Podsumowanie konkursu: Imię: Asia :) Wiek: 27 Waga : 55,5 - 53 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 82cm - 81 cm Obwód pod biustem : 73cm – 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5cm – 63 cm Obwód w pasie (boczki): 78 cm – 76 cm Obwód bioder: 94cm – 90,5 cm Obwód uda: 55cm – 54 cm Obwód łydki: [...]
Dzieki za odpowiedz. Co do ilosci posilkow- staralem sie, aby odstepy miedzy posilkami nie przekraczaly 2-3 godzin. Stad ich ilosc. Co do ilosci kcal- uwierz mi, ze mam naprawde szybka przemiane materii i ciezko mi choc troche przytyc. Zreszta nie mam problemu ze zjedzeniem tego wszystkiego- jem tak od paru dni. To jak mam rozlozyc bialko, [...]
Al };-) Obli czyli dobrze sobie wybrałam trening :-) jestem w szoku:-} czuję że na tym treningu urosną mi te muskle%-) a jak nie urosną teraz, to będę czekać/-)_ DT 2 na siłkę rowerem + w ciągu dnia będzie spacerowo i rowerowo - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by [...]
04.07i 05.07 miski nieliczone ,czyste ,raczej kcal nie przekroczyłam, bezruch fizyczny @-),ni to wyjazd,ni to biwak ,ni to piknik :-? suchy prowiant i sałatki :-} + wino w sobotę i niedzielę %-) _________________ Przemyślałam sprawę i zdecydowałam że w weekendy misek liczyć nie będę.Będę obserwować siebie co i ile jem. Przez lato postaram się nie [...]
DT 5 na siłkę rowerem Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4obwody 1a przysiady x6 10sek 40kg 40kg już czas coś dodać %-) 1b. wypady x12 10sek 6kg 6kg j.w 1c. Prostowanie nóg x25 2min b.o b.o 2a. Uginania nóg x6 [...]
Miały być nogi ale nie mam w nich siły ,są zmęczone po tych wczorajszych pokręconych rowerowych wycieczkach %-) odpuściłam im dzisiaj:-) DT - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 5 obwodów 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek [...]
Vow, każdy idzie swoim tempem ,nie ma się co dziczyć na ciężary jak technika kuleje :-) )};-) Zakwasy mam gigantyczne na plecach 8-O 09.08 ROWER 61km- średnio mnie bawią takie dystanse%-) miska nieliczona poza zakresem +domowe wino %-),nie wiem co tam było ale nie smakowało mi to ;-] %-) 10.08 DT Trening B. 4x 8-10 A. przysiad przedni R+40kg [...]
Dobra zrobiłem od nowa wyliczenia wg. kalkulatora dostępnego na potreningu.pl Wyszło mi kcal 3000 na utrzymanie. Obcinam więc do 2600kcal. Rozkład makro: B: 230g=920kcal W:30g=120kcal T:170g=1500kcal Nie robię ładowań póki wyraźnie nie zejdzie. Będę się teraz pilnował i nie kupował gotowego żarcia. Będzie mięcho, ryby, orzechy. Mięcho ze względu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta ma wywołać szok? Z dietą jest jak z pogodą- jest zawsze. To, że jest brzydka czy dosadniej mówiąc do dupy, nie oznacza, że jej nie ma. 1. Nie musisz unikać tłustych rzeczy- dieta zbilansowana powinna zawierać tłuszcze i to nawet w sporej ilości. 2. Ilość posiłków nie ma dużego znaczenia; najważniejsze są 2- przed i potreningowy. 3. Tak, [...]
[...] na ponizszy temat: Doskonale wiemy ze jednym z wiekszych problemow podczas budowania masy miesniowej jest (czsami) zbytnie otluszczenie zwiazane z przyjmowaniem nadmiernej ilosci weglowodanow JAK SIE MOCNO OTLUSZCZASZ ZNACZY ZE JEST TYCH WEGLI ZA DUZO (nie zawsze udaje nam sie dokladnie kontrolowac diete). ALBO MASZ DIETE ALBO JEJ NIE MASZ [...]
[...] tylko minimalna. Niestety ma to swoj wplyw na organizm (poczytaj o diecie ketonowej - i nie chodzi o jakies zniszczenia w organizmie, a o samopoczucie). Mimo wszystko taka ilosc tluszczy, jaka masz obecnie w diecie jest jak najbardziej wskazana. Dla ekto poleca sie nawet zwiekszyc do 1.5g jako ta dolna granica. Oczywiscie sa rozne szkoly, ja [...]
18.08.15 DIETA:2780 KCAL DZIEŃ NISKICH WĘGLI 1. Białko-tłuszcz - 5 jajek M - 35 g masła orzechowego (Sante 90 %) 2. Białko-tłuszcz + niewielka ilość węgli - 235 g kury - 30 g lunch protein - 15 ml oleju lnianego 3. Białko-węgle (POSIŁEK OKOŁOTRENINGOWY) - 210 g kury - 65 g puree z mąki jaglanej (z wykorzystaniem lunch protein) - 30 g lunch [...]
01.09.15 DIETA HIGH CARB KCAL 5083 B 282 WW 645 T 145 1. Posiłek - 5 jajek m - 100 g p.ows.górkich - 48 g pistacji - 2 ml oleju lnianego 2. Posiłek - 100 g p.ows.górkich - 50 g kaszki mannej - 30 g wiórek kokosowych - 36 g wpc sfd v3 - 30 g pistacji 3. Posiłek - 30 g wpc sfd v3 - 40 g carbo 4,5,6. Posiłek - 310 g kury - 420 g ryżu - 40 ml [...]
[...] od porcji i od dodatkowTen pierwszy,jesli zrobisz z 2jajek,bedzie mial ok.290-300kcal+kalorie z dzemu czy ketchup. Drugi to juz naprawde trudno powiedziec,bo kazdy lubi inna ilosc szyneczki,pieczarek,serka.tez roznego serka mozna uzyc. Trzeba policzyc samemu.No i nie wiem z ilu calych jajek+ ewentualnie ilu bialek bys robil. A cesarski,obliczylam [...]
Ja laik jesli chodzi o porady: ale krece non top cardio i powiem Ci ze bdb opcja..raz ze lepsze samopoczucie, cisnienie tak nie wali po bance;) i apetyt ciagle nakrecony wiec z szamka nie ma problemu, fatu tak nie cigne jak zawsze a kcal spora ilosc no i dla serducha tez dobra rzecz;)
Ilosc wegli zalezy od aktywnosci,ale chodzilo mi o to,aby zwiekszyc ilosc bialka kosztem weglowodanów,a zarazem ograniczyc wegle zwracajac uwage na zawartosc tluszczy. Z wlasnego doswiadczenia wiem,ze zbyt duza ilosc weglowodanow w stosunku do ilosci bialka powoduje "zalenie się wodą",a czystej masy zostaje z tego nie wiele Jak [...]
[...] b34,7 t12,86 w78,92 V posilek 150g sera bialego z dodatkiem cukru przed snem szklanka mleka cukier odpada, dodaj warzywa, za mleko daj kefir + pestki z dni kcal190 b21,7 t7,9 w8 SUMA: kcal 2480,1 b126,9 t74,78 w 296,26 Moze byc za malo kcal. Zwieksz ilosc bialka do 2g/kg m.c. Weglowodany rowniez mozesz zwiekszyc na poczatek o 200-300kcal.